"énergie"
Essayons de préserver notre acquis "énergie" afin de bien affronter les frimas de l'hiver. Voici quelques pratiques simples qui au fil du temps vous permettront de conserver votre moral et votre énergie et d'améliorer votre tonus et votre vitalité !
Une bonne journée débute bien sûr après une bonne nuit... Ayez ainsi un sommeil réparateur en vous couchant (et vous réveillant) à heures régulières... c'est à vous de trouver votre rythme ! Afin de favoriser le sommeil, pensez aux somnifères naturels comme la valériane, le houblon ou la passiflore (disponibles en pharmacie). Buvez avant le coucher, un verre de lait chaud dans lequel vous aurez ajouté 1 cuillère à café de miel de lavande ou un peu d'eau florale d'oranger. Pensez également à la banane, la pomme ou aux yaourts qui aident à bien dormir. Si vous êtes tendue et afin de retrouver calme et sérénité, laissez diffuser quelques gouttes d'huile essentielle de lavande dans votre diffuseur (d'huiles essentielles) et laissez-vous aller au sommeil en écoutant une musique douce et relaxante.
Pensez à respirer profondemment : au bureau, dans les embouteillages, les transports, chez vous... Fermez les yeux, (concentrez-vous sur un objet, un paysage qui vous plaît particulièrement), inspirez par le nez en gonflant votre ventre puis expirez par la bouche très lentement en vidant vos poumons au maximum. Vous verrez, trois ou quatre fois de suite procurent une réelle sensation de détente.
Pour retrouver tonus et vitalité, pratiquez cet exercice : debout, les pieds légèrement écartés, inspirez lentement en levant vos bras au-dessus de votre tête. Etirez bien vers le ciel en maintenant vos épaules baissées. Puis expirez lentement par la bouche tout en baissant vos bras. Terminez l'exercice en vous penchant jusqu'au sol afin de vous détendre au maximum. Répétez ces gestes plusieurs fois.
Rire fait travailler l'ensemble des muscles, ceux du visage mais bien sûr aussi les abdominaux, le diaphragme etc... Il existe même maintenant des cours de rire, preuve que cette pratique devient rare... Alors souriez puis riez : tonus physique et moral garantis !
Profitez de ces réelles sources de bienfaits que sont l'accupuncture, l'homéopathie, l'aromathérapie, la phytothérapie.... Toutes ont fait leur preuve. Vous trouverez certainement des spécialistes dans votre région qui seront à même de vous proposer le traitement le mieux adapté à vos besoins. N'hésitez pas à les consulter... A découvrir sur le net, le site Naturosanté et le site des Editions PocketNature.
Une alimentation équilibrée et variée constitue un bon départ afin de garder la forme. Nous manquons de fibres, de légumes verts, de fruits... Notre nourriture est devenue trop riche en sucres rapides et en graisses, sans oublier l'excès de sel des produits préparés... D'ailleurs, le Gouvernement s'est penché récemment sur ce problème : une Loi va ainsi imposer la quantité maximale de sel à ne pas dépasser dans la réalisation des conserves, des plats cuisinés et surgelés. Afin de favoriser tonus et vitalité, misez sur les fruits frais et les légumes crus (mais le soir, pensez aux bienfaits des soupes !) Le matin, pour bien débuter la journée : céréales, fruits, lait ou yaourt sont des éléments indispensables. Un coup de pompe vers 11 h ou en milieu d'après-midi : évitez tous les sucres rapides et misez sur les fruits frais ou secs comme le raisin, l'orange, les dattes, les abricots secs etc... Contenant des sucres naturels, des vitamines et des minéraux, les fruits vous apporteront dynamisme et énergie.
L'entretien du corps est également trop souvent négligé. On sait que la pratique régulière d'une activité quelle qu'elle soit physique ou sportive offre de réels bienfaits à notre organisme. Danse, jogging, natation, stretching, marche etc... sont ainsi à adopter ! N'hésitez pas aussi à vous tourner vers des thérapies harmonisant le corps mais également l'esprit : Yoga, Qi gong, Taï Chi... En travaillant sur votre respiration et votre concentration, vous apprendrez à vous détendre, à soulager votre stress et vous augmenterez votre équilibre, votre souplesse et votre énergie. Par cette harmonie intérieure, votre physique n'en tirera que des bénéfices...
Nous trouvons dans le commerce sans ordonnance des comprimés et autres boissons toniques et anti-fatigue. Attention toutefois aux préparations "farfelues" qui peuvent s'avèrer dangereuses. Votre médecin généraliste (ou votre pharmacien) seront ainsi à même de vous conseiller judicieusement.
Epuisé, irritable, mauvaises nuits, muscles douloureux... Pensez magnésium ! Les besoins quotidiens pour un adulte sont environ de 350 mg, ce besoin est rarement satisfait. Une déficience en magnésium se traduit par : fatigue, insomnie, spasmophilie, vertiges, tremblements. Si votre médecin ne décèle aucune pathologie, il vous prescrira une cure de magnésium. Où le trouver ? Chocolat (100 mg / 100 g), lentilles (90 mg), noix, noisettes (140 mg), amandes (250 mg), eaux minérales : Badoit (85 mgl), Contrex (84 mgl), Hépar (110 mgl)...
De petits plaisirs à savourer !
Un concentré d'énergie !
Pour 57 cal / 100 g, la figue contient des fibres en quantité et stimule les intestins paresseux. Il se dit même que les auteurs de la Rennaissance rendaient hommage aux vertus laxatives de la figue. Bourrée de minéraux, elle fournit 60 mg / 100 g de calcium, 40 mg / 100 g de potassium ainsi que du phosphore et du magnésium (18 mg / 100 g). Les figues étaient la nourriture de base des athlètes : c'est donc un bon atout en période hivernale...
Ven 2 Juin - 16:25
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